Тяжесть в ногах — что делать?

То, что обычно называют «тяжестью ног», часто сопровождается другими симптомами. Кроме чувства скованности может возникать покалывание. Опухшие ноги и варикозное расширение вен являются другими проявлениями. А в постели могут мучить судороги икроножных мышц и так называемые «беспокойные ноги». Это неконтролируемое желание двигаться, которое проявляется в основном в положении лежа.

Что может вызвать проблему

Тяжесть в ногах может проявляться несколькими способами. Дополнительные симптомы часто указывают на конкретную причину. Здесь мы перечислим самые распространенные.

Перегрузка

После необычных или продолжительных упражнений ваши ноги могут чувствовать, что вся мышечная сила исчезла. Это ощущение временное и обычно быстро проходит после некоторого отдыха. Но проблема также может быть более или менее постоянной. Часто бывает у людей с избыточным весом, и это одна из причин, почему женщины страдают от него во время беременности. Дополнительный вес, который они должны нести, держит мышцы ног в постоянном напряжении. Неправильное положение ног также может быть причиной. Плоскостопие или полые стопы требуют от ваших мышц постоянной работы, чтобы исправить неправильную осанку.

Сосудистые проблемы

Если, помимо чувства тяжести, вы страдаете отечностью лодыжек, варикозным расширением вен или судорогами в икроножных мышцах, это почти наверняка свидетельствует о проблемах в системе кровообращения: «венозной недостаточности», как это называет медицинский термин. Это одно из самых распространенных заболеваний среди жителей Запада. По результатам исследований им страдают 20-40% взрослых людей. В основном это связано с диетой и отсутствием физических упражнений.

При плохом кровообращении ноги и ступни первыми получают слишком мало кислорода. Затем они будут болеть, когда вы двигаетесь, и вам нужно будет каждый раз отдыхать, чтобы боль прошла. С возрастом кровообращение ухудшается, так как стенки сосудов ослабевают и появляется атеросклероз. Наследственные особенности также играют роль. Некоторые люди рождаются с плохим кровообращением.

Помимо этих причин Медицинская энциклопедия болезней приводит следующие факторы риска венозной недостаточности:

• хронический запор;
• одежда, которая слишком тесная на ногах;
• длительное стояние и/или сидение;
• оральные контрацептивы на основе эстрогенов;
• некоторые лекарства;
• курение;
• воздействие тепла;
• дефицит магния или витаминов.

Тяжесть в ногах также связана с дефицитом магния или витамина D. Эти два питательных вещества необходимы для правильного функционирования мышц. Сегодня дефицит магния возникает редко, так как этот минерал присутствует во многих продуктах питания. Проблема в основном возникает у пожилых людей. Простой тест от вашего врача может показать, не хватает ли вам этих питательных веществ и имеет ли смысл принимать добавки с магнием или витамином D.

Заболевание мышц или нервов

В редких случаях причиной может быть заболевание мышц или нервной системы. Например, рассеянный склероз, мышечная дистрофия или синдром Гийена-Барре. Эти состояния сопровождаются другими симптомами. Если только ноги быстро устают, не стоит опасаться худшего.

Что можно сделать?

В большинстве случаев вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы нейтрализовать это чувство тяжести и усталости. Вот несколько советов :

1. Регулярно делайте физические упражнения. Езда на велосипеде или ходьба — хорошие способы стимулировать приток крови к ногам и от ног к сердцу.
2. Попробуйте похудеть, если у вас избыточный вес. Мало того, что ваши ноги будут нести меньший вес, это также принесет пользу вашим кровеносным сосудам.
3. Ешьте здоровую пищу и избегайте жиров. Вот 10 советов по здоровому питанию.
4. Бросить курить. Выберите способ, который подходит именно вам
5. Если у вас есть проблемы с венами, ношение компрессионных чулок может помочь крови от ног вернуться к сердцу.
6. Если причиной является положение ваших ног, ортопед может исправить это, например, с помощью ортопедических стелек или ортопедической обуви. Физиотерапия также может помочь улучшить положение стоп.
7. Побалуйте свои ноги массажем. Начните с ног и двигайтесь вверх. Холодный душ также может помочь избавиться от усталости.
8. Избегайте стоять или сидеть в течение длительного времени. Время от времени ложитесь и ставьте ноги выше сердца.