Как снизить потребление алкоголя?
За последний год многие россияне каждый вечер выпивают бокал вина или пива, чтобы справиться с дополнительным стрессом, скукой и одиночеством, вызванными COVID-19. Нужно начинать бороться с привычкой.
7 советов, которые помогут справиться с зависимостью
Если вы считаете, что пришло время сократить потребление алкоголя, вот несколько советов о том, как пить меньше алкоголя в повседневной жизни.
Составьте план
Возможно, вы знаете, что цель — пить меньше алкоголя, но для ее достижения необходимо составить реалистичный план. Сокращаете ли употребление алкоголя, чтобы похудеть, сэкономить деньги или хотите отказаться от него по состоянию здоровья, важно установить четкие ориентиры для измерения успеха. Решите, хотите ли вы полностью исключить алкоголь из своей жизни, воздерживаться от спиртного в рабочие дни или установить себе еженедельный лимит употребления алкоголя.
Следите за тем, что вы пьете
Вам нужно следить за тем, сколько пьете, если хотите снизить потребление алкоголя. Подсчитайте количество напитков, которые выпиваете за один раз, и применяйте стратегии адаптации. Старайтесь потягивать медленно, ограничиваясь одним глотком в час и выпивая стакан воды между алкогольными возлияниями. Простой акт регистрации выпитого на бумаге или в приложении, скорее всего, побудит вас замедлиться и сократить потребление алкоголя.
Доступный препарат против алкогольной зависимости — AlcoBlocker
Сосредоточьтесь на пользе для здоровья
Потребление меньшего количества алкоголя полезно для вашего кошелька, талии и улучшит психическое и физическое здоровье. Ограничение потребления может снизить риск серьезных долгосрочных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, заболевания печени, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака. Это также поможет вам лучше спать, похудеть, улучшить состояние кожи и почувствовать себя счастливее и энергичнее.
Предложите покататься
Хотите хороший повод оставаться трезвым всю ночь? Предложите быть назначенным водителем для вашей группы. Держа ключи, вы не будете пить спиртное, а ваши друзья получат удовольствие от безопасного возвращения домой.
Пейте безалкогольные напитки
Если вам нравится ритуал выпивки на выходных, есть множество безалкогольных альтернатив, которые можно попробовать. Ароматизированные сельтерские воды, безалкогольное пиво и вино, а также безалкогольные спиртные напитки могут придать вкус алкоголю без вредных побочных эффектов алкоголя. Поэкспериментируйте с креативными низкокалорийными безалкогольными коктейлями , которые одновременно и полезны, и вкусны.
Планируйте безалкогольные мероприятия с друзьями
Определенные люди, места и ситуации могут вызвать у вас желание выпить, поэтому попробуйте изменить свое окружение, чтобы стимулировать изменение привычки. Вместо того, чтобы встречаться с друзьями, любящими вечеринки, в барах, пивных и других местах, которые обычно приводят к попойкам, предложите мероприятия, не связанные с алкоголем. Запланируйте поход, съездите на близлежащую ферму, проведите день в спа-салоне или сходите в кино.
Используйте приложения
Если вы считаете полезным использовать смарт-устройство для отслеживания своих повседневных привычек, мобильное приложение, ориентированное на трезвость, — отличный способ оставаться мотивированным и ответственным. Такие приложения, как NoMo и DrinkControl (доступны на английском языке), позволяют еженедельно регистрировать свои привычки употребления алкоголя и ставить действенные цели, чтобы уменьшить употребление алкоголя.