Как правильно выбрать спортивный напиток
На что следует обращать внимание и чего следует избегать при выборе спортивного коктейля? Энергетические напитки предназначены для того, чтобы дать движущемуся телу то, что ему нужно, путем предоставления определенного количества углеводов, витаминов, натрия, калия и иногда других функциональных ингредиентов. Хотя эти напитки могут обеспечить преимущество в производительности, они сильно различаются по тому, что они предлагают, в зависимости от размера порции и бренда.
На что обратить внимание
Назначение спортивного напитка — восполнение потерь энергии, электролитов и влаги во время тренировки. При выборе лучшего спортивного напитка необходимо учитывать несколько моментов.
Углеводы
Энергия или калории в спортивном напитке часто поступают из углеводов, которые являются хорошими сахарами и могут быть или не быть необходимыми в зависимости от продолжительности упражнения. Углеводы являются наиболее эффективной формой производства энергии в организме и дадут вам дополнительную энергию во время тренировки.
Электролиты
Электролиты играют ключевую роль в использовании питательных веществ, балансе жидкости и сокращении мышц во время бега. Электролиты, необходимые организму: натрий, калий, кальций, хлорид и магний. Когда дело доходит до лучших спортивных напитков для занятий спортом на выносливость, особое внимание уделяется потреблению натрия.
Чего следует избегать
Важно исключить определенные компоненты, которые могут принести вред общему здоровью.
Сахарные спирты
Сахарные спирты часто добавляют в спортивные напитки с калориями или без них. Это тип углеводов, который имеет химическую структуру, отличную от традиционных сахаров, но на вкус такой же сладкий. Проблема в том, что они не полностью всасываются или перевариваются в желудочно-кишечном тракте и могут вызывать вздутие живота, газы, диарею или расстройство пищеварения.
Кофеин
Хотя кофеин может быть полезен для получения дополнительной энергии во время тренировки, мы рекомендуем избегать кофеина при выборе здорового спортивного напитка. Продукт является желудочно-кишечным стимулятором и, подобно сахарным спиртам, может вызывать вздутие живота, газы, диарею или желудочные спазмы.
Как похудеть — Ketosys
Виды спортивных напитков
Изотонический напиток — довольно типичный спортивный напиток, содержащий от 40 до 80 г углеводов на литр. Этот тип спортивного напитка имеет ту же осмолярность, что и жидкости организма, и поэтому является наиболее эффективным способом гидратации во время и после тренировки. Изотонический напиток рекомендуется для упражнений на выносливость, длящихся более 60 минут, таких как футбол или бег. Изотонические спортивные напитки доступны в виде напитков, а также в виде изотонического порошка
Гипотонический спортивный напиток содержит меньше частиц, чем жидкости организма. Поэтому гипотонический спортивный напиток быстро и легко усваивается организмом. Гипотонический напиток легче крови, а значит, организм быстрее усваивает жидкость. Он также быстрее покидает кишечник и эффективно всасывается в тонкой кишке. Эти преимущества делают гипотонические напитки лучшим решением для поддержания водного баланса.
Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, или упражнения ограничены менее чем часом, то лучше во время тренировки пить простую воду или гипертонический напиток. Гипертонические напитки или порошки содержат не менее 8 граммов сахара на 100 миллилитров воды. Они только дают энергию и не помогают бороться с обезвоживанием. Основное отличие изотонического или гипотонического спортивного напитка заключается в том, что вещества, содержащиеся в гипертоническом напитке, усваиваются медленно.