Гормоны, как контролировать перепады настроения?
Вспышки гнева вызваны не плохим характером, а биологическим ритмом. Женские гормоны могут утомлять и раздражать. Хотя вы не способны избавиться от них, можете с ними справиться. Проверьте, как это сделать.
Несколько дней ты спокойна и расслаблена, потом бросаешься в работу, следующие несколько дней чувствуешь повышенное желание секса, а когда оно проходит, ты вялая. Через три недели вы терроризируете окружающих вспышками гнева. Странно? И все же мы переживаем это (каждый месяц!) все…
Каждая женщина подвержена биологическим ритмам, которые зависят главным образом от того, какие гормоны и в каких количествах вырабатываются железами внутренней секреции. Гормоны определяют продолжительность нашего сна, способность концентрироваться, половое влечение и т . д . Полностью освободиться от их влияния невозможно, но можно поддаться навязываемому ими ритму.
Как пережить менструацию
Типичный цикл длится 28 дней, первые четыре из которых — менструация. В этот период женщины испытывают спазмы и боли внизу живота и в спине. Менструальные боли облегчит прием настоя шалфея по глотку, а спазмы — гимнастика (особенно упражнения для мышц брюшного пресса). Также поможет диета, богатая магнием и витамином В (содержится в орехах и шпинате), витамином Е (содержится в яйцах) и витамином С (содержится в цитрусовых).
Что есть во время овуляции
Когда менструация заканчивается, мы в отличной форме. Это хорошее время для того, чтобы вести общественную жизнь. Примерно на девятый день цикла приближается овуляция, тогда у нас появляется больший аппетит к сексу. Женщины, принимающие противозачаточные таблетки, должны есть бананы, нежирное мясо и цельнозерновой хлеб, а также рис и соевые продукты, пить молоко. Их организм хуже усваивает витамин В6 и вырабатывает мало серотонина (отвечает за хорошее настроение).
Примерно с 13 по 16 день цикла наступает овуляция. Тогда мы чувствуем себя хорошо, но иногда могут быть легкие боли в животе и кровянистые выделения. Он не должен длиться более 1-2 дней. Тогда рекомендуется много двигаться, особенно на свежем воздухе. Двадцать минут упражнений в день облегчат боль.
После овуляции, между 17-м и 20-м днем цикла, женщины, как правило, устают и хотят расслабиться. Такое настроение часто сопровождается повышенной чувствительностью. Также бывают мигрени и запоры. Улучшить самочувствие можно, употребляя в пищу морскую рыбу, содержащую витамин В. Фрукты и овощи, а также цельнозерновой хлеб поддержат работу толстого кишечника и предотвратят запоры.
Самочувствие перед менструацией
Когда приближается менструация, возникают проблемы с концентрацией внимания и засыпанием, увеличивается грудь, мы прибавляем в весе, ощущаем припухлость. В борьбе с упадком сил и усталостью помогут железо и магний, а продукты, стимулирующие кровообращение, такие как бананы, рыба, цветная капуста или помидоры, значительно уменьшат отечность.
За три дня до менструации объем нашей груди увеличивается до 25%, а вес увеличивается на 3-4 кг. Появляются кожные изменения и вялость, повышается аппетит. Мы нервничаем, и с нами легко вступить в спор. В этот период самое главное – отдыхать и есть продукты, богатые клетчаткой (положительно влияют на внешний вид кожи) и витамином В (улучшают настроение).