Что такое эмоциональное выгорание?

Выгорание — чувство «истощения» и отсутствия энергии или мотивации для нормальной деятельности. Человек, страдающий выгоранием, физически и морально истощен. Патология обычно является результатом дисбаланса между самоотверженностью, которую вы вкладываете во что-то, и тем, что вы получаете взамен. Причина может быть как профессиональной, так и личной, и часто ей предшествует длительный период стресса.

Признаки

Симптомы эмоционального выгорания и течение болезни индивидуальны. Жалобы — как психологические, так и физические — медленно нарастают, пока батарея полностью не разрядится, как эмоционально, так и физически.

Психологические симптомы, которые могут указывать на выгорание:

• Трудности с концентрацией внимания.
• Нерешительность.
• Низкая самооценка.
• Депрессия.
• Чувство беспокойства.
• Страх и панические атаки.
• Раздражительность.

Физические симптомы, которые могут возникнуть при эмоциональном выгорании:

Экстремальная усталость

• Головные боли.
• Тошнота.
• Сердцебиение.
• Гипервентиляция.
• Повышенное артериальное давление.
• Стеснение в груди.
• Бессонница.

Как поддержать иммунитет — Медовый спас 

Выгорание или переутомление

Разница между выгоранием и усталостью в том, что проблема не проходит, когда вы устраняете причины стресса. Выгорание является результатом чрезмерного стресса в течение длительного периода времени и требует более радикального решения. Человек часто годами превышает свои пределы. И чем дольше вы продолжаете страдать от истощения, тем больше времени вам потребуется на восстановление.

Что вы можете сделать

Проблема выгорания в том, что с ним нельзя «бороться». Вы, вероятно, делали это слишком долго, игнорируя симптомы и двигаясь дальше. Вот несколько советов, которые могут помочь вам оправиться от эмоционального выгорания:

1. Подумай о себе. Усталость часто является признаком того, что вы игнорировали собственные потребности. Сейчас самое время позаботиться о себе. Будьте настойчивы, перестаньте делать то, что вас утомляет, и попросите помощи в решении задач, которые вам кажутся трудными. Поддержка вашей семьи и друзей важна в случае эмоционального выгорания. Позвольте им помочь вам и вытащить вас из изоляции.
2. Упражнение. Даже если ваша собака устала, старайтесь каждый день гулять или заниматься другой физической активностью и постепенно увеличивать свою активность.
3. Достаточно отдыхайте и спите. Ложитесь спать вовремя и вздремните, если хотите. Расслабление может быть трудным, когда вы очень напряжены, но, например, дыхательные упражнения или йога могут помочь.
4. Здоровое питание. В случае выгорания ваше тело нуждается в энергии здорового питания больше, чем когда-либо. В Ешьте на здоровье. 10 простых и практических советов по питанию, которые помогут сделать вашу диету более здоровой и повысить сопротивляемость.
5. Попробуйте натуральные средства. Есть много натуральных продуктов, которые могут помочь уменьшить стресс и дать вам больше энергии. Дормиплант , например, является средством из корня валерианы при нарушениях сна и нервном напряжении.
6. Меньше беспокойства — хороший совет, потому что беспокойство расходует энергию. Но как вы справляетесь с этим, если вы находитесь в середине выгорания? Один из способов — по-другому подойти к непреодолимым проблемам, с которыми вы сталкиваетесь. Делайте небольшие шаги для их решения. И может быть полезно записать то, что у вас на уме, чтобы вы могли видеть, что действительно важно, а что нет.

Как врач может помочь

Семейный врач — первый, к кому можно обратиться, если вы считаете, что страдаете выгоранием. Специалист поставит диагноз и назначит соответствующий план лечения. Он часто прописывает лекарства, обычно снотворные или транквилизаторы, такие как оксазепам, темазепам или валиум. И, возможно, доктор направит вас к психологу. Чем дольше длятся проблемы и связанный с ними стресс, тем дольше будет дорога к выздоровлению.